坐月子都吃什么饭菜好?一天吃几顿好? 天天快消息

产妇坐月子的饮食是有讲究的，区别于普通饭菜，月子餐的饮原则是：口感温热、清淡、稀软、制作精细、食材多样化，只有这样才能促进消化和吸收，保证身体早日恢复健康。

因为新妈妈产后身体和脾胃虚弱，消化能力不足，所以需要少吃多餐，坐月子期间每天最好吃5--6顿，分别为早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。最后一顿加餐可以根据新妈妈身体需要决定用不用加。

(资料图)

推荐新妈妈坐月子期间饮食

1.小米粥

小米的营养非常丰富，小米粥不仅做法方便，还容易吸收。最主要的是小米粥对胃肠道好。

小米粥含有丰富的脂肪，而且还是不饱和脂肪酸。除此之外小米粥中含有大量的维生素E，膳食纤维含量丰富，含钾高含钠低，含铁量也高。

所以小米能补血、健脑的原因。小米粥中可以搭配花生、红枣，可以益气补血。

2.公鸡汤

众所周知，鸡汤一直都是滋补佳品，食用鸡汤可以提高免疫力，强健身体。

但是对于催乳的新妈妈来说，不适合食用母鸡汤，喝老母鸡汤不但不能增乳，还会导致回奶，因为老母鸡汤中的雌激素含量很高，会使新妈妈身体的雌激素浓度增高，催乳素减弱，导致乳汁不足，甚至出现回奶的现象。

而公鸡的雄激素可以对抗雌激素，炖成汤供新妈妈进食，可促使乳汁分泌。此外，公鸡脂肪较少，新妈妈吃了不易发胖，也不易引起宝宝腹泻。

3.鲫鱼汤

鲫鱼肉质细腻、营养丰富、味道鲜美，非常适合产后新妈妈食用。

鲫鱼富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，所以新妈妈喝鲫鱼汤还可以促进恶露排出。同时，鲫鱼还具有催乳作用，当归鲫鱼汤就是开乳的首选汤品。

鲫鱼可以搭配豆腐、丝瓜、木瓜、白萝卜等。

4.羊肉汤

新妈妈分娩时用力伤气，加之失血过多，容易贫血，出现头晕目眩、食欲缺乏、恶心、发冷、头痛等症状，所以可以多食羊肉补气血，滋补身体。

羊肉汤可以搭配白萝卜、胡萝卜、黄芪等食材。

其实，新妈妈坐月子期间可以吃的食物还有很多，肉类可以吃牛肉、鱼类、排骨、大虾等，例如排骨豆芽汤。

蔬菜类可以吃茭白、豌豆、丝瓜、莴笋、豆芽、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、南瓜、山药、菠菜等，例如清炒西兰花等。

水果类可以吃苹果、樱桃、香蕉、葡萄等，水果含有丰富的维生素和矿物质，可以促进新妈妈身体健康，还可以提高乳汁质量。

推荐新妈妈一天饮食

早餐：小米红枣花生粥、鸡蛋饼、肉丝炒豆芽

加餐：鲜肉白菜馄饨

午餐：鲫鱼豆腐汤、肉片炒西兰花、米饭

加餐：苹果、葡萄

晚餐：鸡汤蔬菜面

加餐：牛奶

总之，新妈妈坐月子期间饮食食材需要多样化，切记单调，例如每天喝小米粥、鸡蛋、鸡汤等。

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